吃甜食可能誘發或加重痤瘡。高糖飲食會促進皮脂腺分泌，增加毛囊堵塞風險，同時引發炎癥反應。
1、糖分與痤瘡的關聯機制：
高糖食物會快速提升血糖水平，促使胰島素樣生長因子-1分泌增加。該物質可刺激雄激素受體活性，導致皮脂腺過度分泌油脂。多余的皮脂與角質細胞混合后易堵塞毛囊，形成微粉刺。糖化終末產物還會激活炎癥通路，使現有痤瘡紅腫加劇。
2、需重點控制的含糖食物：
精制糖類如白糖、紅糖、蜂蜜等單雙糖升糖指數較高。含糖飲料、蛋糕、冰淇淋等加工食品常同時含有大量飽和脂肪酸，兩者協同促進炎癥。部分高糖水果如荔枝、龍眼也需適量控制，建議選擇低糖水果如草莓、藍莓作為替代。
3、特殊人群的注意事項：
青春期人群激素水平波動明顯，對糖分刺激更敏感。多囊卵巢綜合征患者存在胰島素抵抗，高糖飲食會加重內分泌紊亂。這類人群需嚴格控制每日添加糖攝入量，建議不超過25克。經期前女性黃體酮升高期間，皮脂腺對糖分反應性增強，需提前調整飲食。
保持皮膚健康需多維度調節。每日保證足量飲水促進代謝，適量補充含鋅食物如牡蠣、南瓜籽有助于控油。選擇全谷物替代精制碳水，用蒸煮等低溫烹飪方式保留營養。規律作息減少皮質醇分泌，每周進行3-4次有氧運動改善胰島素敏感性。出現頑固性痤瘡應及時就醫，避免自行擠壓造成色素沉著。
