多數耳鳴可以逐漸自愈。耳鳴是聽覺系統異常的表現，約80%的急性耳鳴患者癥狀會在數周內自行緩解，尤其是由疲勞、短暫噪音暴露或輕微耳部感染引起的功能性耳鳴。
一、生理性耳鳴的自愈條件：
短期耳鳴多與生活習慣相關。睡眠不足、精神壓力過大會導致內耳微循環障礙，調整作息后2-4周內癥狀多可消失。突發性耳聾伴隨的耳鳴，若在72小時內得到休息和改善微循環處理，約60%患者聽力恢復后耳鳴同步消退。建議避免佩戴耳機、遠離噪音環境，每日進行10分鐘耳周穴位按摩可促進恢復。
二、病理性耳鳴的干預時機：
持續超過3個月的慢性耳鳴需醫學評估。梅尼埃病引發的耳鳴可能與內淋巴積水、耳蝸毛細胞損傷有關，通常伴隨眩暈和波動性聽力下降，需通過脫水劑和前庭康復訓練控制。老年性耳聾伴隨的耳鳴多因聽神經退化，使用改善內耳血供的藥物配合聲治療可減輕癥狀。這兩種情況完全自愈可能性較低，但規范治療能顯著改善生活質量。
日常護理需限制咖啡因和酒精攝入，它們會加重內耳血管痙攣。每天30分鐘快走或游泳能改善全身血液循環，對心因性耳鳴尤為有效。建議采用白噪音掩蔽療法，睡前聽雨聲等自然音效有助于轉移注意力。若耳鳴伴隨聽力驟降、頭痛或平衡障礙，需立即排查聽神經瘤等占位性病變。長期耳鳴患者可加入認知行為療法課程，學習情緒管理與癥狀共處技巧。
