痛經可通過熱敷、藥物鎮痛、調整飲食、適度運動、心理調節等方式緩解。原發性痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張、寒冷刺激、內分泌失調等因素引起。
下腹部放置熱水袋或暖寶寶可促進局部血液循環，緩解子宮痙攣性收縮。每日熱敷30分鐘，溫度控制在40-50℃避免燙傷。配合輕柔的順時針腹部按摩效果更佳。
布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥能有效抑制前列腺素合成。建議經期前1-2天開始規律服藥，連續使用不超過3天。胃腸道疾病患者需在醫生指導下選擇塞來昔布等COX-2抑制劑。
經期避免生冷食物，適量攝入生姜、紅糖、桂圓等溫性食材。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，減少咖啡因及高鹽食品攝入。每日飲水不少于1500ml。
經期第2-3天可進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩拉伸，或每天30分鐘快走。游泳需注意水溫，避免劇烈運動導致經量增多。規律運動能提升內啡肽分泌水平。
焦慮情緒會加重疼痛敏感度，可通過正念冥想、腹式呼吸訓練放松身心。建立月經周期記錄，預判疼痛時段提前做好應對準備。嚴重者可尋求認知行為療法干預。
建議經期保持每日7-8小時睡眠，穿著寬松衣物避免壓迫腹部。若疼痛伴隨月經量異常、非經期出血或持續3天以上劇烈疼痛，需排除子宮內膜異位癥等器質性疾病。長期痛經患者可考慮短效避孕藥調節激素水平，但需經婦科醫生評估后使用。
