孕婦左肋骨疼痛可通過調整姿勢、局部熱敷、適度運動、使用支撐帶和呼吸訓練等方式緩解。疼痛通常由子宮增大壓迫、胎兒活動、缺鈣、肋間神經刺激或肌肉勞損等因素引起。

1、調整姿勢：

長時間保持同一姿勢可能加重肋骨壓力。建議孕婦避免久坐或久站，每隔1小時變換體位，側臥時在腹部下方墊軟枕減輕壓迫。坐姿時保持背部挺直，避免彎腰駝背，可使用腰靠墊分散壓力。

2、局部熱敷：

用40℃左右溫熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高，禁止使用電熱毯或暖寶寶直接接觸皮膚，防止低溫燙傷。

3、適度運動：

孕婦瑜伽中的貓牛式、側彎拉伸等動作能舒展肋間肌群。每天進行10分鐘溫和拉伸，動作需緩慢柔和，避免突然扭轉。水中浮力運動可減輕關節負擔，建議每周2次30分鐘水中散步。

4、使用支撐帶：

孕晚期專用托腹帶能分擔子宮對肋骨的直接壓力。選擇透氣材質，白天活動時佩戴，夜間睡眠解除。正確佩戴位置應在恥骨聯合與肚臍之間，松緊以插入兩指為宜，過緊可能影響胎兒活動。

5、呼吸訓練：

腹式呼吸練習可減少胸廓過度起伏。吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢收縮，每分鐘6-8次。每天練習3組，每組10次。此法能放松肋間肌，改善因呼吸急促導致的牽拉痛。

建議每日攝入1000-1200mg鈣質，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜補充。睡眠時采用左側臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕脊柱壓力。若疼痛持續加重伴發熱、皮膚淤青或呼吸困難，需及時排除肋軟骨炎、帶狀皰疹等病理因素。孕28周后出現規律性疼痛應警惕早產征兆，建議產科就診評估。