焦慮癥恢復時間因人而異，輕度患者可能在3-6個月內通過干預明顯改善，中重度患者可能需要6個月至2年系統治療。

1、恢復時間與疾病程度相關：

輕度焦慮癥表現為短暫緊張或過度擔憂，通過心理疏導、規律運動等非藥物干預，多數患者在3-6個月癥狀顯著緩解。中度焦慮伴隨持續軀體癥狀如心悸、失眠，需結合認知行為治療與藥物干預，恢復期約6-12個月。重度焦慮出現社會功能受損或驚恐發作，需長期藥物維持及心理治療，完全恢復可能需1-2年甚至更久。

2、影響康復的關鍵因素：

個體差異如基因易感性、創傷史會延長康復周期。治療依從性差或擅自停藥易導致反復，規范化診療可縮短50%病程。社會支持系統完善的患者，康復速度比孤立無援者快30%。合并抑郁癥、物質依賴等共病時，需同步治療否則影響預后。

3、階段性康復標志：

急性期1-3個月目標為控制驚恐發作等急性癥狀，藥物起效后生理癥狀減輕。鞏固期3-12個月需重建認知模式，心理治療每周1-2次配合藥物維持。維持期1年后逐漸減藥，通過正念訓練預防復發，此階段90%患者可恢復正常工作生活。

日常保持每日30分鐘有氧運動如快走、游泳，可促進內啡肽分泌緩解焦慮。飲食增加富含色氨酸的小米、香蕉及富含鎂的深綠葉菜，避免酒精、咖啡因等刺激性攝入。建立穩定睡眠節律，睡前進行腹式呼吸訓練，配合漸進式肌肉放松練習。社會功能恢復期可參加團體繪畫、音樂治療，逐步重建人際交往信心。定期復診評估，當出現情緒持續低落兩周以上需及時調整治療方案。