牙齦腫痛可能由牙菌斑堆積、食物嵌塞、激素變化、牙周炎、根尖周炎等原因引起，輕度癥狀可通過口腔清潔、冷敷緩解、飲食調整等方式改善，嚴重者需就醫治療。

1、口腔清潔：

牙菌斑刺激是牙齦腫痛的常見原因。每日使用巴氏刷牙法清潔牙齒，配合牙線清除牙縫殘留物，選用含氟牙膏抑制細菌繁殖。飯后漱口可減少食物殘渣滯留，降低牙齦炎癥風險。

2、冷敷緩解：

急性腫脹期可用冰袋包裹毛巾冷敷面部，每次10分鐘間隔2小時。低溫能收縮血管減輕充血，緩解疼痛感。避免直接接觸皮膚導致凍傷，冷敷后需保持口腔溫暖。

3、飲食調整：

避免辛辣、過燙或堅硬食物刺激患處。增加維生素C攝入，食用獼猴桃、西蘭花等促進牙齦修復。適量飲用綠茶，其含有的兒茶素具有抗菌消炎作用。

4、牙周炎因素：

牙齦腫痛可能與牙結石壓迫、細菌感染等因素有關，通常表現為刷牙出血、持續性鈍痛等癥狀。需進行齦上潔治清除結石，配合氯己定含漱液控制感染。

5、根尖周炎因素：

齲齒惡化可能引發根尖膿腫，常伴隨咬合痛、牙齦膿包等癥狀。需進行根管治療清除壞死牙髓，嚴重者需行根尖切除術，口服甲硝唑聯合阿莫西林抗感染。

保持均衡飲食攝入鈣質與維生素D，適度咀嚼無糖口香糖刺激唾液分泌。選擇軟毛牙刷避免機械損傷，每半年進行專業潔牙。若腫痛持續3天以上伴發熱，或出現牙齒松動、面部腫脹等情況，需立即就診口腔科排除頜骨感染等嚴重病變。日常可練習叩齒動作增強牙周組織抵抗力，避免用患側咀嚼硬物。