孕期高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、規(guī)律產(chǎn)檢、適度運動和情緒管理等方式預防。妊娠期高血壓疾病主要包括妊娠期高血壓、子癇前期和子癇，嚴重時可能危及母嬰安全。

1、控制體重：

孕期體重增長過快是高血壓的危險因素。建議根據(jù)孕前體重指數(shù)制定增重計劃，單胎妊娠者每周增重不超過0.5公斤。超重孕婦需減少高糖高脂食物攝入，增加膳食纖維。體重異常增加可能伴隨水腫和蛋白尿，需及時就醫(yī)。

2、低鹽飲食：

每日鈉鹽攝入量控制在6克以內(nèi)，避免腌制食品和加工食品。增加鉀含量豐富的香蕉、菠菜等食物，有助于鈉鉀平衡。高鹽飲食可能導致血管內(nèi)皮損傷，出現(xiàn)頭暈和視物模糊等癥狀時需警惕。

3、規(guī)律產(chǎn)檢：

孕20周后每2-4周監(jiān)測血壓和尿蛋白。重點人群包括高齡、多胎妊娠或有慢性高血壓病史者。產(chǎn)檢中發(fā)現(xiàn)血壓≥140/90mmHg或尿蛋白陽性時，需進行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測和肝腎功能檢查。

4、適度運動：

每天進行30分鐘低強度有氧運動，如孕婦瑜伽或散步。運動時心率不超過140次/分，避免仰臥位運動。規(guī)律運動可改善胎盤血流灌注，降低血管痙攣風險。出現(xiàn)腹痛或陰道流血應立即停止運動。

5、情緒管理：

長期精神緊張會激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)?？赏ㄟ^冥想、音樂療法緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠。焦慮抑郁可能誘發(fā)血壓波動，伴發(fā)持續(xù)性頭痛或視覺異常時應及時就診。

建議每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、禽蛋，補充鈣劑1000-1500mg。避免飲用濃茶咖啡，限制每日液體攝入在2000ml以內(nèi)。左側(cè)臥位休息可改善子宮胎盤血流，每天保證1-2小時午休。自測血壓應選擇同一時段，測量前靜坐5分鐘。出現(xiàn)持續(xù)血壓升高、視力改變或上腹痛等子癇前期癥狀時需立即就醫(yī)。