脫發(fā)問(wèn)題可通過(guò)調(diào)整洗發(fā)方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、減少燙染、緩解壓力、治療基礎(chǔ)疾病等方式改善。頻繁洗頭掉發(fā)可能由機(jī)械拉扯、營(yíng)養(yǎng)不良、化學(xué)刺激、激素波動(dòng)、頭皮炎癥等因素引起。

1、洗發(fā)方式不當(dāng)：

過(guò)度揉搓、指甲抓撓等物理刺激會(huì)導(dǎo)致毛囊松動(dòng)。建議使用指腹輕柔按摩，水溫控制在38℃以下，選擇無(wú)硅油洗發(fā)水減少摩擦。濕發(fā)時(shí)毛鱗片張開(kāi)，梳頭應(yīng)待頭發(fā)半干后從發(fā)梢開(kāi)始梳理。

2、營(yíng)養(yǎng)缺乏：

鐵蛋白水平低于30μg/L可能引發(fā)休止期脫發(fā)。每日需攝入50g紅肉或動(dòng)物肝臟補(bǔ)充血紅素鐵，同時(shí)搭配維生素C促進(jìn)吸收。鋅元素缺乏可導(dǎo)致毛囊角化異常，牡蠣、南瓜籽是優(yōu)質(zhì)鋅來(lái)源。

3、化學(xué)損傷：

染發(fā)劑中的對(duì)苯二胺會(huì)破壞毛皮質(zhì)層，燙發(fā)藥水使角蛋白變性。兩次染燙間隔應(yīng)超過(guò)6個(gè)月，使用含水解小麥蛋白的護(hù)發(fā)素修復(fù)毛鱗片。游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽阻隔氯離子侵蝕。

4、激素波動(dòng)：

產(chǎn)后或更年期雌激素驟降會(huì)加速毛囊退行。可能與甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征有關(guān)，通常表現(xiàn)為發(fā)際線后移、頭發(fā)變細(xì)等癥狀。血清促甲狀腺激素超過(guò)4mIU/L需內(nèi)分泌科干預(yù)。

5、頭皮疾病：

脂溢性皮炎引發(fā)的脫發(fā)與馬拉色菌過(guò)度增殖相關(guān)，通常表現(xiàn)為頭皮紅斑、油膩性鱗屑等癥狀。酮康唑洗劑每周使用2次可抑制真菌，嚴(yán)重者需口服伊曲康唑。銀屑病需局部涂抹卡泊三醇。

每日攝入20g黑芝麻補(bǔ)充亞油酸，進(jìn)行5分鐘頭皮穴位按摩促進(jìn)血液循環(huán)。選擇寬齒木梳減少靜電，睡眠時(shí)使用真絲枕套降低摩擦。突發(fā)大量脫發(fā)或伴隨頭皮病變需進(jìn)行毛發(fā)鏡檢查和激素六項(xiàng)檢測(cè)。