孕中期腿抽筋通常由缺鈣、血液循環不良、肌肉疲勞、激素變化和電解質失衡等因素引起。

1、缺鈣：

胎兒骨骼發育需要大量鈣質，孕婦若鈣攝入不足會導致血鈣濃度降低，引發神經肌肉興奮性增高。臨床表現為夜間小腿腓腸肌突發痙攣，可通過增加乳制品、豆制品等富含鈣的食物補充，必要時在醫生指導下使用碳酸鈣D3片等鈣劑。

2、血液循環不良：

增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響下肢靜脈回流。長時間站立或保持同一姿勢會加重血液淤滯，導致代謝產物堆積刺激肌肉痙攣。建議采取左側臥位休息，穿戴醫用彈力襪，每日進行踝泵運動促進循環。

3、肌肉疲勞：

孕期體重增加使下肢負荷加重，過度行走或運動后乳酸堆積易誘發抽筋?？赡芘c鎂離子缺乏相關，表現為運動后肌肉強直性收縮。睡前溫水泡腳、適度按摩可緩解癥狀，香蕉、堅果等富鎂食物有助于預防。

4、激素變化：

孕激素水平升高使韌帶松弛，同時改變神經肌肉接頭的敏感性。這種生理性改變可能伴隨不自主肌肉震顫或抽搐，多發生于睡眠中突然改變體位時。建議通過瑜伽等低強度運動增強肌肉協調性。

5、電解質失衡：

妊娠嘔吐或飲食不均衡可能導致鉀、鈉等電解質紊亂。低鉀血癥可表現為肌束顫動伴疼痛性痙攣，需通過橙子、土豆等補充鉀元素。嚴重脫水時需遵醫囑口服補液鹽調節水電解質平衡。

建議孕婦每日保證500毫升牛奶或等量乳制品攝入，配合30分鐘散步等低沖擊運動。睡眠時用枕頭墊高下肢，避免突然伸直腳趾的動作。若抽筋頻繁發作伴腫脹或皮膚變色，需排除下肢靜脈血栓，及時進行產科檢查和血清鈣、鎂檢測。孕期營養補充劑使用需嚴格遵循醫囑，過量補鈣可能增加腎結石風險。