陽痿早泄可通過心理調節、規律運動、均衡飲食、控制基礎疾病、改善生活習慣等方式預防。這些功能障礙通常與心理壓力、體能下降、營養失衡、慢性病控制不佳、不良生活方式等因素相關。
1、心理調節：長期焦慮或抑郁可能影響性功能，伴侶間溝通可緩解緊張情緒。認知行為療法有助于糾正錯誤性觀念，冥想練習能降低交感神經興奮性。避免將性生活與表現壓力直接關聯。
2、規律運動：每周進行150分鐘有氧運動如游泳慢跑，可增強盆底肌群力量。凱格爾運動能改善勃起硬度，瑜伽訓練幫助提升身體控制力。避免高強度無氧運動造成睪酮短期下降。
3、均衡飲食：地中海飲食模式提供充足鋅元素，牡蠣堅果富含精氨酸。限制酒精攝入防止血管內皮損傷，適量黑巧克力含苯乙胺促進多巴胺分泌。避免高脂飲食導致動脈粥樣硬化風險。
4、疾病管理：糖尿病血糖控制在7mmol/L以下，高血壓患者維持130/80mmHg目標值。定期檢測睪酮水平，甲狀腺功能異常需及時糾正。慢性前列腺炎規范抗生素治療。
5、習慣優化：保證23點前入睡維持褪黑素節律，戒煙改善陰莖血流灌注。避免長時間騎行壓迫會陰，熱水坐浴溫度控制在40℃以下。性活動頻率建議每周2-3次為宜。
預防需建立健康生活方式體系，建議每日攝入30克核桃或南瓜子補充鎂元素，快走運動時配合提肛練習。出現持續癥狀超過三個月應進行國際勃起功能指數問卷評估，夜間陰莖勃起監測可鑒別心理性與器質性病因。
