女性更年期癥狀可能由卵巢功能衰退、雌激素水平下降、自主神經功能紊亂、骨質疏松風險增加、心血管系統變化等原因引起。
1、潮熱盜汗：雌激素減少導致血管舒縮功能異常，表現為突發性面部潮紅、夜間出汗。建議穿著透氣棉質衣物，避免辛辣食物和酒精刺激，保持環境溫度適宜。
2、情緒波動：神經遞質平衡被打破，出現易怒、焦慮或抑郁傾向。規律有氧運動如快走、瑜伽可促進內啡肽分泌，必要時可尋求心理咨詢支持。
3、月經紊亂：排卵功能減退引發周期延長或縮短，經量時多時少。需記錄月經周期變化，補充鐵劑預防貧血，每年進行婦科檢查排除器質性疾病。
4、睡眠障礙：褪黑素分泌異常導致入睡困難或早醒。建立固定作息時間，睡前飲用溫牛奶，避免午睡過長。嚴重失眠可考慮短期使用佐匹克隆等藥物。
5、關節疼痛：雌激素缺乏加速骨量流失，可能出現腰背酸痛、手指晨僵。每日補充800-1000mg鈣質和400IU維生素D，進行太極或游泳等低沖擊運動。
更年期女性應保持均衡飲食，增加豆制品、深海魚類等植物雌激素和Omega-3脂肪酸的攝入，每周進行150分鐘中等強度運動如跳舞、騎自行車，定期監測骨密度和血脂指標。癥狀嚴重影響生活質量時需到婦科或更年期門診就診，醫生可能建議激素替代療法或抗抑郁藥物干預。
