睡覺打鼾可通過調整睡姿、減重、鼻腔沖洗、口腔矯治器、持續氣道正壓通氣等方式治療。打鼾通常由肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、舌根后墜、酒精攝入等因素引起。
1、調整睡姿：仰臥位時舌根易后墜阻塞氣道，側臥可減少軟組織塌陷。選擇合適高度的枕頭，避免頸部過度彎曲。睡眠時使用防打鼾枕或背部固定裝置輔助體位保持。
2、減重管理：頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，BMI超過25需控制熱量攝入。每日減少300-500大卡，增加有氧運動如快走、游泳。體重下降5%-10%可顯著改善氣道通暢度。
3、鼻腔沖洗：過敏性鼻炎或鼻竇炎患者可用生理鹽水沖洗鼻腔，減少黏膜水腫。睡前使用鼻擴張貼或鼻噴激素如布地奈德、糠酸莫米松緩解鼻塞。
4、口腔矯治器：下頜前移式口腔裝置可前拉舌體擴大咽腔，適用于單純性打鼾。需由牙科醫師定制，佩戴后可能出現暫時性唾液增多或顳頜關節不適。
5、正壓通氣治療：中重度阻塞性睡眠呼吸暫停需使用CPAP呼吸機，夜間持續輸送氣流維持氣道開放。初始治療可能需嘗試不同面罩類型，配合加濕器減少口鼻干燥。
日常避免睡前飲酒或服用鎮靜類藥物，晚餐減少高脂飲食。堅持腹式呼吸訓練可增強上氣道肌肉張力，每周進行3次以上有氧運動改善心肺功能。若伴隨日間嗜睡或呼吸暫停超過10秒，需盡早就醫進行多導睡眠監測。
