皮膚粗糙可通過保濕護理、防曬保護、角質調理、飲食調整、醫療干預等方式改善。皮膚粗糙可能由環境干燥、紫外線損傷、角質代謝異常、營養缺乏、皮膚疾病等原因引起。

1、保濕護理：環境干燥導致皮膚屏障功能受損，水分流失加劇粗糙感。選擇含神經酰胺、透明質酸、甘油的保濕產品，每日早晚潔面后及時涂抹。冬季可使用加濕器維持室內濕度在40%-60%，避免長時間熱水浴。

2、防曬保護：紫外線會破壞膠原纖維，加速角質層異常增厚。戶外活動前30分鐘涂抹SPF30以上防曬霜，每2小時補涂一次。搭配遮陽帽、太陽鏡等物理防曬，陰雨天仍需堅持防曬。

3、角質調理：老廢角質堆積會使皮膚觸感粗糙。每周1-2次使用含乳酸、水楊酸的溫和去角質產品，避免顆粒型磨砂膏過度摩擦。干性皮膚建議選擇乳糖酸類化學剝脫，油性皮膚可嘗試葡糖酸內酯。

4、飲食調整：缺乏維生素A、C、E及必需脂肪酸會影響皮膚修復。每日攝入300g深色蔬菜、200g低糖水果，適量補充三文魚、堅果等富含omega-3的食物。長期飲水不足每日需保證1500-2000ml白開水。

5、醫療干預：魚鱗病、毛周角化癥等疾病需皮膚科就診。醫生可能開具維A酸乳膏、尿素軟膏等外用藥物，頑固性角質增生可考慮果酸煥膚或激光治療。伴隨瘙癢脫屑時需排除特異性皮炎等病變。

改善皮膚粗糙需建立長期護理習慣，建議選擇pH5.5弱酸性潔面產品，洗澡水溫控制在38℃以下。規律進行快走、游泳等有氧運動促進血液循環，睡眠不足會加重皮膚干燥，保證每天7小時優質睡眠。哺乳期或過敏體質者嘗試新護膚品前需做耳后測試，持續2周無改善應咨詢專業醫師。