不吃早飯可能增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。早餐攝入有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，長(zhǎng)期空腹可能減弱腸道反射性活動(dòng)。
人體消化系統(tǒng)在晨間處于活躍狀態(tài)，早餐提供的食物殘?jiān)艽龠M(jìn)結(jié)腸集團(tuán)運(yùn)動(dòng)。跳過(guò)早餐會(huì)減少這種機(jī)械刺激，導(dǎo)致糞便在腸道停留時(shí)間延長(zhǎng)。胃腸激素如胃動(dòng)素的分泌節(jié)律也會(huì)受到影響，進(jìn)一步降低腸道推進(jìn)力。
規(guī)律早餐應(yīng)包含膳食纖維和適量脂肪。燕麥、全麥面包等粗糧可增加糞便體積，堅(jiān)果類食物中的健康脂肪能潤(rùn)滑腸道。搭配300毫升溫水飲用效果更佳，能軟化大便并刺激胃結(jié)腸反射。長(zhǎng)期不吃早餐者還可能伴隨膽汁淤積，影響脂肪消化吸收。
改善便秘需建立晨間排便習(xí)慣，建議起床后飲用溫水并活動(dòng)十分鐘。飲食上保證每日20克膳食纖維攝入，分量為500克蔬菜加200克水果。適量增加酸奶等含益生菌食品，避免久坐超過(guò)兩小時(shí)。若調(diào)整飲食兩周未緩解，需排查甲狀腺功能減退等病理因素。
