功能性消化不良的恢復時間因人而異，多數患者通過調整生活方式可在數周內緩解癥狀。癥狀持續時間與病因、個體體質及干預措施密切相關。

一、短期恢復2-4周：

輕度功能性消化不良多由飲食不當或情緒壓力誘發。減少高脂、辛辣食物攝入，采用少食多餐模式，配合規律作息及適度運動，多數患者癥狀可明顯改善。餐后散步15-20分鐘有助于促進胃腸蠕動，山楂、陳皮等藥食同源食材可輔助消化。

二、中長期管理1-3個月：

合并焦慮、抑郁等心理因素者需配合心理疏導。建議記錄飲食日記排查敏感食物，優先選擇蒸煮等易消化烹飪方式。中醫辨證施治常用保和丸、香砂養胃丸等中成藥，西醫可能使用促胃腸動力藥或抑酸劑，具體用藥需經醫生評估。

三、慢性癥狀干預：

病程超過半年需排除器質性疾病。胃鏡檢查無異常者可嘗試低發漫飲食，限制洋蔥、豆類等產氣食物。益生菌制劑對部分患者有效，太極拳等舒緩運動能調節自主神經功能。夜間反流者應抬高床頭15厘米，睡前3小時禁食。

功能性消化不良的日常護理需長期堅持，每日攝入30克膳食纖維，推薦燕麥、南瓜等食材。避免穿緊身衣壓迫腹部，飯后1小時內不宜平臥。癥狀反復或加重應及時就醫排查胃潰瘍、膽囊炎等器質性疾病，定期復查有助于評估治療效果。