總是做夢睡不好可能由精神壓力過大、睡眠環境不佳、咖啡因攝入過量、焦慮癥、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過調整作息、改善睡眠環境、減少刺激性飲食、心理治療、持續氣道正壓通氣治療等方式緩解。
長期處于高壓狀態會激活交感神經系統，導致睡眠中大腦皮層活躍度增加。工作強度過高或情緒緊張易引發多夢，表現為夢境內容與壓力源相關且記憶清晰。建議睡前進行正念冥想或溫水泡腳，幫助降低皮質醇水平。
臥室光線過強、噪音超過40分貝或床墊硬度不適會干擾睡眠周期。這類情況多伴隨頻繁覺醒和淺睡眠狀態，晨起后常感疲憊。保持室溫18-22℃、使用遮光窗簾和耳塞能提升睡眠連續性。
睡前6小時內攝入咖啡、濃茶或巧克力可能延長快速眼動睡眠期。咖啡因的半衰期約5小時，會抑制腺苷受體功能導致多夢。建議替換為溫牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。
焦慮癥可能與遺傳因素和神經遞質失衡有關，通常表現為入睡困難伴噩夢頻發，白天出現心慌、手抖等癥狀。認知行為療法配合5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀可改善癥狀。
睡眠呼吸暫停綜合征患者因上氣道塌陷導致血氧波動，可能引發夢境增多和片段化睡眠。多伴隨鼾聲中斷、晨起口干。持續氣道正壓通氣治療或口腔矯正器能有效維持氣道開放。
建立規律作息時間表，避免午睡超過30分鐘。晚餐選擇富含維生素B6的香蕉、深海魚等食物，配合30分鐘中等強度運動如快走或瑜伽。睡眠監測手環可幫助記錄睡眠階段，持續兩周無改善需進行多導睡眠圖檢查。臥室避免放置電子設備，床品每兩周更換一次，選擇記憶棉枕頭能減少頸部壓力。
