鼻涕倒流可通過鼻腔沖洗、蒸汽吸入、體位調整、蜂蜜姜茶飲用、穴位按摩等方式緩解。鼻涕倒流通常由過敏性鼻炎、鼻竇炎、鼻腔結構異常、感冒病毒感染、空氣干燥刺激等原因引起。
生理鹽水沖洗鼻腔能清除分泌物和過敏原，減輕黏膜水腫。使用洗鼻壺或鼻腔噴霧器，每日1-2次。避免使用自來水，防止繼發感染。配合40℃溫水效果更佳，沖洗后保持頭部前傾姿勢10分鐘。
桉樹精油或薄荷精油蒸汽可舒張鼻竇開口，促進黏液排出。將3-5滴精油加入500ml熱水中，用毛巾覆蓋頭部呼吸10分鐘。慢性鼻竇炎患者可加入連翹或金銀花等中藥材，注意避免燙傷面部皮膚。
睡眠時抬高床頭30度，利用重力減少夜間倒流。使用兩個枕頭支撐頸背部，避免完全平躺。餐后2小時內保持直立姿勢，減少胃酸反流刺激鼻咽部。側臥姿勢較仰臥更利于鼻腔引流。
新鮮姜汁與蜂蜜按1：3比例調和，溫水沖服每日2次。姜辣素能抑制組胺釋放，緩解過敏性鼻炎癥狀。蜂蜜中的抗氧化物質可修復受損黏膜。糖尿病患者需控制攝入量，避免空腹飲用刺激胃黏膜。
按壓迎香穴鼻翼兩側和印堂穴兩眉中間各3分鐘，每日3次。配合風池穴枕骨下凹陷處按摩能改善鼻腔血液循環。使用拇指指腹順時針輕揉，力度以輕微酸脹為宜。孕婦及高血壓患者需謹慎操作。
日常增加白蘿卜、雪梨、銀耳等潤燥食物攝入，避免辛辣刺激飲食。太極拳、八段錦等舒緩運動可增強上呼吸道免疫力。若癥狀持續超過2周伴黃綠色膿涕、頭痛或嗅覺減退，需耳鼻喉科檢查排除鼻息肉或真菌性鼻竇炎。長期夜間倒流建議進行睡眠呼吸監測評估是否存在OSAHS。
