老年人健忘可通過(guò)生活方式調(diào)整、認(rèn)知訓(xùn)練、藥物治療、心理干預(yù)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方式改善。健忘可能由年齡相關(guān)認(rèn)知衰退、腦血管病變、阿爾茨海默病、抑郁焦慮或維生素缺乏等因素引起。

1、生活方式調(diào)整：

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)能改善腦部血液循環(huán)。建議每日進(jìn)行30分鐘快走或太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保證7-8小時(shí)睡眠。避免吸煙飲酒，控制高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，這些措施有助于延緩認(rèn)知功能下降。

2、認(rèn)知訓(xùn)練：

持續(xù)進(jìn)行記憶力和注意力訓(xùn)練能刺激大腦神經(jīng)可塑性。推薦使用數(shù)字記憶游戲、拼圖、書(shū)法練習(xí)等方法，每周3-5次，每次20-30分鐘。社交活動(dòng)如參加老年大學(xué)、社區(qū)興趣小組也能有效維持認(rèn)知功能。

3、藥物治療：

對(duì)于病理性認(rèn)知障礙，醫(yī)生可能開(kāi)具多奈哌齊、美金剛等膽堿酯酶抑制劑改善記憶功能。伴有腦血管病變者可考慮尼莫地平、銀杏葉提取物等改善腦循環(huán)藥物。所有藥物需在神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

4、心理干預(yù)：

抑郁焦慮會(huì)加重記憶障礙，認(rèn)知行為療法能緩解情緒問(wèn)題。通過(guò)正念冥想、音樂(lè)療法等方式減輕壓力，家庭支持系統(tǒng)建設(shè)也至關(guān)重要。嚴(yán)重心理問(wèn)題需尋求精神心理科專(zhuān)業(yè)幫助。

5、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

適量補(bǔ)充ω-3脂肪酸、B族維生素和抗氧化劑可能有益。飲食應(yīng)包含深海魚(yú)、堅(jiān)果、深色蔬菜等富含神經(jīng)保護(hù)成分的食物。必要時(shí)可在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下使用特定醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)配方。

建議建立規(guī)律的記憶輔助系統(tǒng)，如使用備忘錄、定時(shí)提醒裝置等工具。保持均衡飲食，重點(diǎn)補(bǔ)充富含磷脂酰絲氨酸的豆制品和蛋黃，適量食用藍(lán)莓、黑巧克力等抗氧化食物。每周進(jìn)行3次以上有氧運(yùn)動(dòng)，配合手指操等精細(xì)動(dòng)作訓(xùn)練。定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，每年進(jìn)行認(rèn)知功能評(píng)估。當(dāng)出現(xiàn)明顯定向障礙或日常生活能力下降時(shí)，應(yīng)及時(shí)到記憶門(mén)診或神經(jīng)內(nèi)科就診。