男性BMI的正常范圍為18.5至23.9。BMI是身體質量指數的簡稱，通過體重千克除以身高米的平方計算得出，用于評估體重是否處于健康范圍。
BMI低于18.5屬于體重過輕，可能與營養不良、慢性消耗性疾病或代謝異常有關。長期體重過輕可能導致免疫力下降、骨質疏松等問題，需結合飲食調整與醫學檢查排除潛在疾病。BMI在18.5至23.9之間屬于正常范圍，表明體重與身高比例適宜，但仍需保持均衡飲食和規律運動以維持健康狀態。
BMI達到24至27.9屬于超重，28及以上則屬于肥胖。超重和肥胖與高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病風險顯著相關。這類人群需通過控制總熱量攝入、減少高脂高糖食物、增加膳食纖維和優質蛋白質來調整飲食結構，同時結合有氧運動如快走、游泳和力量訓練如深蹲、俯臥撐逐步減重。若BMI超過30或伴隨代謝異常癥狀，建議在醫生指導下制定個性化干預方案。
定期監測BMI有助于及時發現問題，但需注意其局限性。BMI無法區分肌肉與脂肪比例，運動員或健身人群可能因肌肉量高而顯示數值偏高。建議結合腰圍、體脂率等指標綜合評估，并關注血壓、血糖、血脂等代謝指標。日常保持多樣化飲食，優先選擇全谷物、綠葉蔬菜、魚類等食物，每周至少進行150分鐘中等強度運動，避免久坐行為，以全面維護健康。
