乳糖不耐受確實容易導致拉肚子。乳糖不耐受是由于體內缺乏乳糖酶，無法有效分解乳糖，導致乳糖在腸道內發酵，進而引起腹瀉、腹脹等不適癥狀。
乳糖不耐受分為先天性和后天性兩種類型。先天性乳糖不耐受較為罕見，通常從嬰兒期就開始出現癥狀；后天性乳糖不耐受則較為常見，可能由于腸道疾病、年齡增長或長期不攝入乳制品等原因導致乳糖酶活性下降。乳糖不耐受的主要癥狀包括腹瀉、腹脹、腹痛和排氣增多，通常在攝入乳制品后30分鐘至2小時內出現。
對于乳糖不耐受的人群，減少或避免攝入含乳糖的食物是緩解癥狀的關鍵?？梢赃x擇無乳糖或低乳糖的乳制品，如無乳糖牛奶、酸奶等。乳糖酶補充劑也可以幫助分解乳糖，減少不適癥狀。在日常生活中，注意閱讀食品標簽，避免隱形乳糖的攝入，如面包、糕點等加工食品中可能含有乳糖。
保持均衡飲食，適量攝入富含鈣和維生素D的食物，如綠葉蔬菜、堅果和魚類，有助于彌補因減少乳制品攝入而可能導致的營養不足。適量運動也有助于促進腸道健康，減少胃腸道不適的發生。
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