卵巢功能不佳可通過飲食調整、營養素補充、中藥調理、生活方式改善、定期監測等方式調理。卵巢功能下降可能由年齡增長、內分泌失調、炎癥感染、遺傳因素、環境毒素等原因引起。

1、優質蛋白：

每日攝入足量優質蛋白質有助于維持卵巢組織修復，推薦選擇魚類、豆制品、瘦肉等食物。三文魚富含Omega-3脂肪酸，可調節體內炎癥反應；黃豆所含大豆異黃酮具有類雌激素作用，但需控制每日攝入量在30克以內。

2、抗氧化食物：

藍莓、紫甘藍等深色果蔬含花青素，能清除自由基對卵巢細胞的損傷。堅果類食物提供維生素E，每日建議食用核桃15克或杏仁20克。烹飪時選用橄欖油替代動物油脂，減少氧化應激反應。

3、暖宮食材：

中醫推薦桂圓紅棗枸杞茶作為日常飲品，每周飲用3-4次可改善盆腔血液循環。生姜紅糖水適用于經期小腹冷痛者，當歸羊肉湯適合秋冬季節溫補，但陰虛體質需慎用溫熱食材。

4、激素調節：

卵巢功能減退可能與下丘腦-垂體軸功能紊亂有關，通常表現為月經周期延長、經量減少等癥狀。臨床常用戊酸雌二醇片、黃體酮膠囊、地屈孕酮等藥物進行激素替代治療，需在醫生指導下規范用藥。

5、代謝支持：

維生素D缺乏與卵巢儲備功能下降存在關聯，建議每日曬太陽20分鐘或補充維生素D3400IU。復合維生素B族可參與能量代謝，全谷物和綠葉蔬菜是天然來源。需定期檢測血清AMH水平評估卵巢功能。

保持每周3次有氧運動如快走、游泳，每次持續30分鐘以上有助于改善盆腔血流。避免熬夜和過度節食，BMI建議維持在18.5-23.9之間。減少接觸雙酚A等環境內分泌干擾物，選擇玻璃材質食品容器。出現持續閉經或潮熱盜汗癥狀應及時就診生殖內分泌科，必要時結合超聲檢查評估卵泡數量。