妊娠期建議每周進行150分鐘的中等強度運動，每次運動時長控制在30分鐘左右。孕婦可以根據自身身體狀況，將運動時間分配為每天30分鐘或每周5次。
妊娠期運動有助于改善孕婦的身體狀況，促進血液循環，增強心肺功能，同時有助于控制體重，減少妊娠期糖尿病和高血壓的風險。運動方式可以選擇散步、孕婦瑜伽、游泳等低強度活動。散步是最簡單且安全的運動方式，每天30分鐘的散步可以幫助孕婦保持良好的體能狀態。孕婦瑜伽則有助于增強肌肉力量和柔韌性，同時緩解孕期常見的腰背疼痛。游泳作為一種全身運動，能夠減輕關節壓力，適合孕期進行。
孕婦在運動時應避免劇烈活動和可能導致跌倒的運動，如跑步、跳躍等。運動過程中應保持適當的水分攝入，避免過度疲勞。如果出現頭暈、胸悶、腹痛等不適癥狀，應立即停止運動并咨詢對于有妊娠并發癥或高風險孕婦，應在醫生指導下進行運動。
除了運動，孕婦還應注意飲食均衡，保證攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質。建議多食用富含纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果，避免高糖、高脂肪的飲食。同時，保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠時間。心理方面，孕婦應保持積極樂觀的心態，避免過度焦慮和壓力。可以通過閱讀、聽音樂等方式放松心情，必要時尋求專業心理支持。
