少白頭可通過攝入黑芝麻、核桃、動物肝臟等食物改善，通常由遺傳因素、精神壓力、營養不良、慢性疾病、微量元素缺乏等原因引起。
黑芝麻富含維生素E、不飽和脂肪酸及銅元素，能促進黑色素合成。每日食用10-15克炒熟黑芝麻，或搭配黑豆粉沖飲，連續三個月可觀察到發色改善。
核桃含α-亞麻酸和鋅元素，有助于毛囊細胞修復。建議每日食用2-3顆生核桃，避免高溫烘焙破壞營養，搭配黑米粥食用效果更佳。
豬肝、雞肝富含血紅素鐵和維生素B12，能改善毛囊供血。每周食用2次鹵煮肝臟，每次50克，搭配富含維生素C的彩椒可提升鐵吸收率。
藍莓、黑枸杞含花青素和抗氧化物質，可減少自由基對黑色素細胞的損傷。每日攝入20-30克新鮮漿果，或飲用50毫升原汁，持續兩個月可見效。
牡蠣、紫菜含有豐富的碘和硒元素，與甲狀腺功能密切相關。每周食用3次海帶湯或清蒸牡蠣，每次牡蠣量控制在100克以內，避免碘過量。
除上述食物外，建議保持規律作息和適度運動，每日進行30分鐘有氧運動如快走或游泳，避免熬夜和精神緊張。同時注意頭皮護理，選用含生姜提取物的洗發產品，每周進行2次頭皮按摩促進血液循環。若白發伴隨脫發、指甲變脆等癥狀，需排查甲狀腺功能異常或自身免疫性疾病。
