戴耳機時間長耳朵疼可通過調整佩戴方式、控制使用時長、選擇合適耳機、保持耳部清潔、及時就醫等方式緩解。長時間佩戴耳機可能由物理壓迫、細菌感染、耳道敏感、音量過大、耳部疾病等原因引起。

1、調整佩戴方式：

耳塞式耳機長時間壓迫耳道軟骨可能引發疼痛，建議改用頭戴式或骨傳導耳機分散壓力。佩戴時確保耳機與耳部貼合度適中，避免過度擠壓。睡眠時避免側臥壓迫佩戴耳機的耳朵，每隔1小時可取下耳機活動耳廓。

2、控制使用時長：

連續佩戴耳機不宜超過60分鐘，需遵循"60-60原則"音量不超過60%、時長不超過60分鐘。高頻使用者建議每30分鐘休息5分鐘，讓耳道恢復血液循環。通勤或辦公時可交替使用單側耳機，減輕單側耳道負擔。

3、選擇合適耳機：

優先選擇帶有通氣孔的開放式耳機，避免封閉式設計造成耳道氣壓變化。入耳式耳機應配備符合耳道大小的硅膠套，主動降噪功能可減少音量需求。運動時選擇防汗材質，避免汗液刺激引發外耳道炎。

4、保持耳部清潔：

定期用酒精棉片擦拭耳機接觸部位，避免細菌滋生引發感染。耳道分泌物較多者需每日清潔外耳道，但避免使用棉簽深入清潔。游泳或沐浴后及時擦干耳朵，防止潮濕環境導致真菌性外耳道炎。

5、及時就醫：

出現持續刺痛、聽力下降或流膿等癥狀需排查外耳道炎、中耳炎等疾病。突發劇烈疼痛伴眩暈需排除鼓膜穿孔，聽力檢測可評估噪聲性耳聾風險。糖尿病患者或免疫力低下人群更需警惕惡性外耳道炎。

日常建議增加富含維生素B族的全谷物和深綠色蔬菜攝入，促進耳神經健康。進行耳部按摩時可輕拉耳垂、揉按耳周穴位改善循環。避免在噪音超過85分貝的環境使用耳機，可選擇降噪耳塞替代。出現耳鳴等不適時立即停止使用耳機，48小時未緩解需至耳鼻喉科就診。養成定期檢查聽力的習慣，青少年及高頻使用者建議每年進行純音測聽檢查。