肌腱損傷的恢復時間通常需要4-6周，具體取決于損傷程度和個體差異。
輕度拉傷或部分撕裂表現為局部腫脹、輕微疼痛，活動時癥狀加重。此類損傷通過保守治療約3-4周可恢復。建議使用彈性繃帶固定，配合冷敷緩解急性期腫脹。恢復期間需避免劇烈運動，可進行等長收縮訓練維持肌力。中醫針灸或超聲波治療能促進局部血液循環。
完全斷裂會出現關節活動障礙、明顯畸形，常需手術縫合修復。術后需石膏固定3周，拆除后逐步開始被動關節活動。完全恢復運動功能需6-8周，運動員等特殊人群需額外進行3個月專項肌力訓練。康復過程中可能出現肌腱粘連，需通過手法松解改善。
肌腱修復期應保證每日優質蛋白攝入量不低于1.2克/公斤體重，優先選擇魚類、蛋清等易吸收蛋白。維生素C可促進膠原合成，建議每日食用獼猴桃、鮮棗等水果。康復中期可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免突然發力動作。恢復后期建議使用彈力帶進行漸進抗阻訓練，每周3次、每次20分鐘為宜。睡眠時抬高患肢有助于減輕晨間水腫，定期復查超聲可監測肌腱愈合質量。
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