抑郁癥可能由遺傳因素、腦化學物質失衡、慢性壓力、創傷經歷、內分泌紊亂等原因引起，早期識別前兆有助于及時干預。

1、情緒低落：

持續兩周以上的顯著情緒壓抑是核心癥狀，表現為對日常活動興趣減退，可能伴隨無價值感或過度自責。建議通過正念冥想、陽光照射調節生物鐘。

2、睡眠異常：

早醒或入睡困難占比達80%，部分患者出現睡眠節律顛倒。保持固定起床時間，避免午睡超過30分鐘可改善睡眠結構。

3、食欲變化：

體重驟增或驟減超5%需警惕，可能與下丘腦-垂體軸功能紊亂相關。規律攝入富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物有助于穩定情緒。

4、認知減退：

工作記憶下降、決策困難是常見表現，與海馬體萎縮有關。每日進行20分鐘有氧運動可促進腦源性神經營養因子分泌。

5、軀體疼痛：

不明原因的頭痛、背痛占就診患者的65%，疼痛閾值降低與血清素減少相關。熱敷按摩配合腹式呼吸能緩解軀體化癥狀。

6、社交退縮：

回避聚會等社交場合超過一個月，屬于病理性社交抑制。每周設定小型社交目標，從簡短電話溝通開始重建人際連接。

7、行動遲滯：

動作遲緩或坐立不安都可能出現，與基底神經節多巴胺異常有關。瑜伽、太極等節奏性運動可調節運動神經系統。

8、疲勞感：

晨起疲憊持續整天，即便休息也難以緩解。補充維生素B族與鐵元素，分時段安排活動能保存精力。

9、性欲減退：

性激素水平波動導致性功能障礙，女性更年期前后發生率升高。適度進行凱格爾運動有助于改善盆底血液循環。

10、死亡意念：

反復出現輕生念頭屬于危險信號，需要立即干預。建立安全計劃，移除潛在危險物品是緊急處理措施。

抑郁癥早期干預需結合營養管理與運動調節，每日保證500克深色蔬菜攝入，每周進行3次30分鐘中等強度運動如快走、游泳，同時建立穩定的社會支持系統，親友需注意避免使用"振作起來"等無效安慰，改為非評判性傾聽。當癥狀持續影響社會功能時，應及時至精神科進行漢密爾頓抑郁量表評估。