耳悶可通過調整生活習慣、物理治療、藥物治療、手術治療等方式緩解，通常由咽鼓管功能障礙、中耳炎、耵聹栓塞、鼻竇炎、梅尼埃病等原因引起。

1、調整生活習慣：

保持充足睡眠，避免熬夜和過度疲勞。戒煙限酒，減少對咽鼓管的刺激。乘坐飛機或潛水時可通過咀嚼口香糖、打哈欠等方式促進咽鼓管開放。避免用力擤鼻涕，防止鼻腔壓力變化影響中耳。

2、物理治療：

采用咽鼓管吹張術改善通氣功能，需由專業醫生操作。熱敷耳周區域可促進血液循環，緩解肌肉緊張。按摩耳屏前部位有助于打開咽鼓管。進行捏鼻鼓氣法瓦爾薩爾瓦動作時需注意力度，避免鼓膜損傷。

3、藥物治療：

鼻用糖皮質激素如布地奈德可減輕鼻咽部炎癥。黏液溶解劑如桉檸蒎能稀釋分泌物?？股厝绨⒛髁诌m用于細菌性中耳炎?？菇M胺藥如氯雷他定可緩解過敏性鼻炎導致的咽鼓管水腫。利尿劑如氫氯噻嗪用于梅尼埃病引起的耳悶。

4、手術治療：

鼓膜切開置管術適用于反復發作的分泌性中耳炎。鼻內鏡手術能解除鼻竇炎導致的咽鼓管阻塞。鐙骨手術可改善耳硬化癥患者的聽力。對于頑固性梅尼埃病，可選擇內淋巴囊減壓術。耵聹栓塞需由醫生用專業工具取出。

5、其他治療：

高壓氧治療對突發性耳聾伴耳悶有效。前庭康復訓練可改善梅尼埃病患者的平衡功能。認知行為療法有助于緩解心因性耳悶。中醫針灸選取聽宮、翳風等穴位。聲頻共振治療能促進內耳微循環。

日常建議保持飲食清淡，限制鈉鹽攝入量每日不超過5克，避免咖啡因和巧克力等可能加重癥狀的食物。適當進行有氧運動如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘。避免長時間佩戴耳機，控制音量在60分貝以下。注意耳部清潔時不要使用棉簽深入耳道。室內保持40%-60%的適宜濕度，使用加濕器時需定期清洗。出現持續超過兩周的耳悶或伴隨聽力下降、眩暈等癥狀時，應及時到耳鼻喉科就診。