長期看電腦保護眼睛的方法有調整屏幕設置、遵循20-20-20法則、保持正確坐姿、人工淚液緩解干眼、定期眼科檢查。

1、屏幕設置：將顯示器亮度調整為與環境光一致，避免屏幕反光或過亮刺激眼睛。屏幕中心應低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持50-70厘米。開啟護眼模式或使用防藍光眼鏡，減少短波藍光對視網膜的潛在損傷。

2、20-20-20法則：每連續用眼20分鐘后，抬頭注視20英尺約6米外的物體20秒。這種間歇性遠眺能放松睫狀肌，緩解視疲勞。可設置定時提醒軟件輔助執行，同時閉眼轉動眼球或做眼保健操增強效果。

3、坐姿調整：保持背部挺直與椅背貼合，雙足平放地面。屏幕頂部與視線平齊或略低，避免頸部前傾造成眼外肌緊張。使用可調節高度的辦公桌椅，確保鍵盤和鼠標位置使前臂與地面平行。

4、人工淚液：選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液，每日使用不超過4次。干眼癥狀明顯時可配合熱敷眼瞼，溫度控制在40℃左右，每次10分鐘促進瞼板腺油脂分泌。

5、定期檢查：每年進行1次綜合驗光檢查，監測視力變化及眼壓情況。存在視物模糊、重影等癥狀時需排查屈光不正或視功能異常。糖尿病或高度近視者應增加眼底檢查頻次。

日常飲食中多攝入富含葉黃素的菠菜、羽衣甘藍，補充維生素A含量高的胡蘿卜、動物肝臟。工作間隙進行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動，鍛煉眼部調節能力。夜間保證7小時睡眠，睡前避免黑暗環境中使用電子設備。出現持續眼紅、畏光、視力下降等癥狀需及時就醫。