腿部肌肉酸痛可通過休息冷敷、局部按摩、適度拉伸、非甾體抗炎藥、物理治療等方式緩解。通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質失衡、慢性勞損等原因引起。

1、休息冷敷：

急性期48小時內建議停止活動并冰敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時重復。低溫能收縮血管減少局部充血和炎癥滲出，緩解腫脹疼痛。抬高患肢促進靜脈回流，避免長時間壓迫肌肉。

2、局部按摩：

慢性酸痛可采用指腹環形按壓或筋膜槍放松，重點處理股四頭肌、腘繩肌等大肌群。按摩促進血液循環加速乳酸代謝，力度以輕微酸脹為宜，避開紅腫發熱區域。配合熱敷效果更佳。

3、適度拉伸：

針對腓腸肌可做弓步壓腿，股四頭肌需俯臥屈膝拉伸。每個動作保持20-30秒，重復3組。拉伸能改善肌肉痙攣狀態，恢復肌纖維彈性，注意避免彈振式拉伸加重損傷。

4、藥物干預：

疼痛明顯時可短期使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重肌肉痙攣可考慮鹽酸乙哌立松等肌松劑，需在醫生指導下使用。

5、物理治療：

超聲波治療能促進組織修復，干擾電療法可阻斷痛覺傳導。慢性勞損建議每周2-3次紅外線照射，配合沖擊波治療改善局部微循環。康復期可進行水中步行訓練減輕負荷。

日常應保證蛋白質攝入促進肌纖維修復，運動前后補充含鎂鉀的香蕉或堅果。循序漸進增加運動強度，運動后及時進行放松活動。選擇緩沖性能好的運動鞋，避免硬質地面長時間奔跑。若持續疼痛超過1周伴無力感，需排查橫紋肌溶解或深靜脈血栓等疾病。