跳繩5000個(gè)大約能消耗500-750千卡熱量，具體數(shù)值因體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而異。
體重60公斤的人以中等速度跳繩5000次，約消耗500千卡；體重80公斤者同等條件下可消耗650千卡左右。快速跳繩時(shí)熱量消耗會(huì)提升20%-30%，但需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。跳繩時(shí)保持軀干穩(wěn)定、前腳掌著地，能提高燃脂效率并減少運(yùn)動(dòng)損傷。
建議將跳繩與其他有氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，如每天跳繩3000次配合30分鐘慢跑或游泳，每周運(yùn)動(dòng)4-5次。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)，可飲用淡鹽水或低脂牛奶，適量攝入雞胸肉、雞蛋等食物幫助肌肉修復(fù)。超重人群應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，初始階段可降低至每天2000次并分多次完成，同時(shí)監(jiān)測(cè)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。
