生理期可以適量飲用淡茶,但需避免濃茶或過量飲用。茶葉中的咖啡因和鞣酸可能影響鐵吸收或加重不適感。
適宜飲用的茶類:
紅茶、熟普洱等全發酵茶性質溫和,咖啡因含量較低,適合生理期飲用。這類茶飲能幫助緩解疲勞,且不會明顯干擾鐵元素吸收。花草茶如玫瑰花茶、紅棗姜茶等不含咖啡因,具有溫經散寒作用,更適合體質偏寒的女性。
需謹慎的茶類:
綠茶、烏龍茶等未發酵或半發酵茶含較多咖啡因和鞣酸,可能刺激子宮收縮或加重經期不適。濃茶會抑制非血紅素鐵的吸收,長期過量飲用可能增加貧血風險。經量較大或痛經嚴重者應暫時避免飲用這類茶飲。
經期飲食需注重營養均衡,可多攝入富含鐵元素的紅肉、動物肝臟、深色蔬菜等食物。保持適度運動如散步、瑜伽有助于促進血液循環,但需避免劇烈運動。注意腹部保暖,保證充足睡眠,避免熬夜和過度勞累。如出現嚴重痛經或經期紊亂,應及時就醫檢查。