分離焦慮的持續時間因人而異，多數情況下會隨著適應過程逐漸減輕。兒童通常在幾周至幾個月內緩解，成人可能需要更長時間，具體與個體心理狀態、環境支持等因素相關。
兒童分離焦慮常見于入園、入學等新環境適應階段，多數在2-6個月內自然緩解。癥狀表現為哭鬧、拒絕分離或軀體不適如腹痛。家長可通過漸進式分離訓練、建立穩定的告別儀式幫助孩子適應。若超過半年未改善，需考慮是否存在廣泛性焦慮等潛在問題。
成人分離焦慮可能與親密關系變動、創傷經歷有關，持續時間通常較長，可能達數月甚至數年。伴隨過度擔憂、反復確認伴侶行蹤等行為。認知行為療法能有效改善非理性恐懼，建立安全型依戀模式是關鍵干預方向。合并抑郁癥狀者需專業心理評估。
日?？赏ㄟ^正念練習、社交活動分散注意力，減少對分離場景的過度關注。規律運動如瑜伽、慢跑能調節自主神經功能，緩解焦慮引發的生理反應。飲食上增加富含鎂元素的食物如深綠色蔬菜、堅果，避免高咖啡因攝入加重緊張情緒。若自我調節效果有限，建議尋求心理咨詢或精神科醫生指導，必要時結合專業治療縮短病程。
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