血液黏稠度可通過增加飲水量、補充Omega-3脂肪酸、攝入膳食纖維、適度運動、控制紅肉攝入等方式改善。血液黏稠可能由脫水、高脂飲食、缺乏運動、吸煙飲酒、慢性炎癥等因素引起。

每日飲水量建議達到1500-2000毫升，水分不足會導致血漿容量減少，紅細胞聚集性增強。晨起空腹飲用溫水可促進血液循環，避免睡前過量飲水加重腎臟負擔。

深海魚類如三文魚、沙丁魚富含EPA和DHA，能降低血小板聚集性。亞麻籽油、核桃等植物來源的α-亞麻酸可在體內轉化為活性成分，每周攝入3次魚類可顯著改善血液流變學指標。

燕麥、糙米等全谷物中的β-葡聚糖可結合膽固醇排出體外。黑木耳含有的木耳多糖具有抗血小板聚集作用，每日攝入25-30克膳食纖維有助于降低血液黏滯度。

快走、游泳等有氧運動能提升高密度脂蛋白水平，每次持續30分鐘以上可促進纖溶系統活性。抗阻訓練通過改善微循環降低血液黏稠度，注意避免劇烈運動后脫水。

牛羊肉中的飽和脂肪酸會提高纖維蛋白原濃度，建議每周不超過500克。加工肉制品中的亞硝酸鹽可能損傷血管內皮功能，可用禽肉、豆制品替代部分紅肉。

日常飲食可多選擇洋蔥、大蒜等含硫化合物食物，其烯丙基二硫能抑制血小板活化。規律進行太極拳、瑜伽等舒緩運動可調節自主神經功能，改善血液流變特性。長期血液黏稠者需監測血脂、血糖指標，合并高血壓或糖尿病時應在醫生指導下使用阿司匹林、氯吡格雷等抗血小板藥物。