陰道松弛可通過凱格爾運動、深蹲訓練、瑜伽橋式、阻力帶練習、生物反饋療法等方式改善。該現象多與妊娠分娩、年齡增長、盆底肌損傷、激素水平下降、慢性腹壓增高等因素相關。
1、凱格爾運動：通過有節律地收縮放松盆底肌群增強肌力，每日3組每組15次，持續8周可提升陰道緊致度。重點訓練恥骨尾骨肌群，模擬中斷排尿動作。
2、深蹲訓練：雙腿分開與肩同寬緩慢下蹲，大腿與地面平行時保持3秒，每日20次。該動作能激活盆底肌與核心肌群協同收縮，改善盆腔血液循環。
3、瑜伽橋式：仰臥屈膝抬臀時收縮會陰部肌肉，維持5秒后放松。每周3次每次10組，可增強盆底肌群耐力與彈性，緩解因肌力減退導致的松弛。
4、阻力帶練習：將彈力帶置于大腿中部做側步行走，或進行蚌式開合動作。每周4次每次15分鐘，通過抗阻訓練刺激膠原蛋白再生。
5、生物反饋療法：需在專業機構使用肌電監測設備，精確指導盆底肌收縮力度與持續時間。通常配合電刺激治療，適合重度松弛或自主訓練效果不佳者。
日常可增加富含膠原蛋白的銀耳、豬蹄、深海魚攝入，避免長期提重物或慢性咳嗽增加腹壓。建議結合快走、游泳等有氧運動增強核心肌群穩定性，訓練期間使用陰道啞鈴輔助效果更佳。若伴隨尿失禁或子宮脫垂需及時就醫評估。
