兒童用眼過度需注重營養攝入均衡，飲食調整包括增加護眼食物攝入、補充關鍵營養素、控制糖分攝入、保證水分充足、合理安排進食時間。
動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A，能促進視網膜感光物質合成。深色蔬菜建議焯水后涼拌，胡蘿卜可與肉類同燉提高吸收率。每周攝入2-3次動物肝臟，每次15-20克即可滿足需求。
羽衣甘藍、藍莓、雞蛋黃含有豐富葉黃素，能過濾有害藍光。每日食用1個雞蛋，搭配半碗深綠色蔬菜。冷凍藍莓可保留90%以上抗氧化物質，適合制作奶昔或燕麥 topping。
高糖飲食會消耗體內維生素B族，影響視神經傳導。用新鮮水果替代甜點，選擇全谷物面包代替白面包。限制含糖飲料每日不超過200ml，餐后血糖波動幅度應控制在3mmol/L以內。
眼球玻璃體主要成分為水，每日飲水量應為體重kg×30ml。準備有刻度的水壺，課間補充100-150ml。可添加檸檬片或黃瓜片增加趣味性，避免一次性大量飲水。
采用3+2進食模式，即3頓主餐搭配2次護眼加餐。上午10點可食用核桃仁5-8顆，下午3點推薦200ml無糖酸奶配藍莓。睡前2小時避免進食，保證消化系統夜間休息。
除飲食調整外，每日應保證1小時戶外活動，自然光照能刺激多巴胺分泌延緩眼軸增長。閱讀時保持30cm用眼距離，每20分鐘眺望6米外景物20秒。定期進行視力檢查，建立屈光發育檔案跟蹤變化。烹飪方式優先選擇蒸煮燉，避免高溫油炸破壞營養素。可制作護眼食譜如胡蘿卜玉米排骨湯、菠菜豬肝粥、藍莓山藥泥等，將營養干預融入日常膳食。
