腿抽筋可能由肌肉疲勞、電解質失衡、血液循環不良、神經壓迫、藥物副作用等原因引起。
1、肌肉疲勞：長時間站立或劇烈運動后，肌肉持續收縮易引發痙攣。建議運動前充分熱身，運動后做腿部拉伸，睡前用熱毛巾敷小腿肌肉10分鐘促進放松。游泳、瑜伽等低沖擊運動可增強肌肉耐力。
2、電解質失衡：低鈣、低鎂、低鉀會影響神經肌肉傳導。每日攝入300ml牛奶或酸奶，多吃香蕉、菠菜、堅果。大量出汗后及時補充含電解質的運動飲料，避免空腹飲用咖啡利尿。
3、血液循環不良：久坐久站導致下肢靜脈回流受阻。每1小時起身活動5分鐘，穿梯度壓力襪，夜間墊高腿部15cm。可能與下肢動脈硬化有關，表現為行走后抽筋加重，需排查血管超聲。
4、神經壓迫：腰椎間盤突出或椎管狹窄壓迫神經根。避免彎腰提重物，睡硬板床保持腰椎生理曲度。典型癥狀為抽筋伴隨臀部放射痛，磁共振檢查可明確診斷，物理治療改善神經壓迫。
5、藥物副作用：利尿劑、降脂藥等可能干擾電解質代謝。記錄抽筋發作與用藥時間關聯，咨詢醫生調整劑量或更換替代藥物。長期服用他汀類藥物者需監測肌酸激酶水平。
抽筋發作時立即伸直膝關節，用手扳腳趾向軀干方向牽拉，配合局部按摩直至痙攣緩解。日常保持足部溫暖，避免空調直吹腿部，每周進行3次30分鐘快走或騎自行車鍛煉。中老年人頻繁夜間抽筋建議檢測骨密度和甲狀旁腺激素水平。
