濕氣重可通過飲用紅豆薏米茶、陳皮茯苓茶、蒲公英根茶、生姜紅棗茶、荷葉山楂茶等方式調理。濕氣重通常由飲食油膩、缺乏運動、環境潮濕、脾胃虛弱、代謝異常等原因引起。
1、紅豆薏米茶：紅豆和薏米均具有利水滲濕功效，適合舌苔厚膩、肢體困重者。紅豆富含膳食纖維促進腸道蠕動，薏米含薏苡仁酯可調節水液代謝。建議每日上午飲用，避免與寒涼食物同食。
2、陳皮茯苓茶：陳皮理氣健脾，茯苓健脾祛濕，適合脘腹脹滿、食欲不振者。陳皮中的揮發油可促進消化液分泌，茯苓多糖能增強脾臟運化功能。可搭配3克陳皮與10克茯苓煎煮，每周飲用3-4次。
3、蒲公英根茶：蒲公英根含菊糖和苦味素，能促進肝膽排毒，適合面部油膩、口苦口臭者。其利尿作用可加速水分代謝，但脾胃虛寒者需搭配生姜片飲用。建議選擇烘焙過的蒲公英根減少寒性。
4、生姜紅棗茶：生姜溫中散寒，紅棗補益氣血，適合手腳冰涼、大便溏稀者。生姜酚可擴張血管改善循環，紅棗多糖能增強脾胃功能。取5片鮮姜與3枚紅棗煮沸，晨起空腹飲用效果最佳。
5、荷葉山楂茶：荷葉堿能分解脂肪，山楂酸促進消化，適合肥胖型濕重人群。兩者配伍可降低血脂濃度，減少痰濕生成。建議用干荷葉5克加山楂10克泡茶，飯后一小時飲用幫助消化。
濕氣重人群需保持每日30分鐘有氧運動如快走、八段錦，促進排汗祛濕。飲食避免生冷瓜果、肥甘厚味，多食山藥、南瓜、小米等健脾食材。長期濕重伴關節疼痛、皮疹滲液需排查風濕免疫疾病，必要時進行艾灸、拔罐等中醫外治。
