晚上玩手機會對眼睛造成明顯危害，主要表現為視疲勞、干眼癥和生物鐘紊亂。
1、視疲勞與調節功能異常：
手機屏幕發出的藍光會刺激視網膜，導致睫狀肌持續緊張。在昏暗環境下瞳孔放大，更多藍光進入眼底，加劇視物模糊和眼部酸脹感。長期如此可能誘發調節痙攣，表現為近距離用眼后遠視力暫時性下降，青少年群體還可能加速近視進展。
2、干眼癥風險增加：
專注屏幕時眨眼頻率會從每分鐘15次降至5次以下，淚液蒸發加速導致角膜干燥。夜間瞼板腺分泌減少，持續用眼可能引發瞼緣炎。癥狀包括異物感、灼燒感，嚴重時會出現角膜上皮點狀脫落，需要人工淚液緩解。
3、晝夜節律紊亂：
藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質量。研究顯示睡前使用手機2小時可使入睡時間延長30分鐘，深度睡眠減少20%。長期生物鐘失調可能引發代謝綜合征，與肥胖、糖尿病等慢性病存在關聯。
建議使用手機時開啟護眼模式并保持40厘米以上距離，每20分鐘遠眺6米外物體20秒。夜間環境光照應維持在300勒克斯以下，可佩戴防藍光眼鏡減輕影響。多食用富含葉黃素的深色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍，有助于保護視網膜黃斑區。適度進行乒乓球等需要眼球追蹤的運動，能增強睫狀肌調節能力。若出現持續眼紅、畏光或視力驟降，需及時進行眼底檢查和屈光評估。
