月經期可以適量食用橘子或橙子。這類水果富含維生素C和膳食纖維,有助于增強免疫力和促進消化。
橘子與橙子含有豐富的維生素C,能夠幫助鐵元素吸收,對緩解經期可能出現的輕度貧血有益。水果中的天然糖分可快速補充能量,改善經期疲勞感。柑橘類水果含有的鉀元素有助于平衡體內電解質,減少水腫現象。膳食纖維能促進腸道蠕動,預防經期便秘問題。
食用時需注意避免空腹大量進食,以免果酸刺激胃黏膜引發不適。體質虛寒者可將水果用溫水浸泡后食用,減少對胃腸道的刺激。存在胃食管反流癥狀的人群應控制攝入量,防止胃酸分泌過多。對柑橘類水果過敏者需嚴格避免食用。
經期飲食建議保持多樣化,除柑橘類水果外,可搭配蘋果、香蕉等溫性水果。適量飲用紅糖姜茶有助于溫暖子宮,避免生冷食物過量攝入。保持每日30分鐘溫和運動如散步或瑜伽,促進血液循環。注意腰腹部保暖,保證每日7-8小時睡眠,維持規律作息有助于緩解經期不適。