月經延遲可能與情緒波動、壓力增加、過度節食、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等因素有關。情緒壓力通過影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致激素分泌紊亂。

1、情緒影響：

長期焦慮或抑郁會抑制促性腺激素釋放激素分泌，降低卵泡刺激素和黃體生成素水平，導致排卵障礙。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，每日保證7-8小時睡眠。

2、壓力因素：

工作強度過大或突發應激事件會升高皮質醇水平，干擾雌激素合成。表現為經期推遲伴隨頭痛、失眠，可嘗試瑜伽、深呼吸訓練等減壓活動，每周3次有氧運動有助于調節內分泌。

3、營養失衡：

極端節食導致體脂率低于17%時，瘦蛋白水平下降會影響促性腺激素分泌。每日需攝入至少1800大卡熱量，增加堅果、深海魚等優質脂肪攝入，補充維生素B族和鐵劑。

4、多囊卵巢：

可能與胰島素抵抗、遺傳因素有關，通常表現為閉經伴多毛、痤瘡。需檢測性激素六項和超聲，藥物治療包括二甲雙胍、達英-35等，生活方式上需控制精制碳水攝入。

5、甲狀腺異常：

甲減或甲亢均會干擾性激素代謝，伴隨怕冷/怕熱、體重波動癥狀。需檢查TSH和游離甲狀腺素，左甲狀腺素或甲巰咪唑等藥物可調節甲狀腺功能，日常避免高碘飲食。

建議保持均衡飲食攝入全谷物、綠葉蔬菜及優質蛋白，每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳。持續3個月月經紊亂需進行婦科超聲和激素檢測，避免自行服用黃體酮類藥物。建立規律作息時間表，減少咖啡因和酒精攝入有助于內分泌系統恢復平衡。