備孕期間少量飲用咖啡通常安全，每日咖啡因攝入量建議控制在200毫克以內約1-2杯咖啡。咖啡因對備孕的影響主要與攝入量、個體代謝差異、激素水平變化等因素有關。

1、攝入量控制：

過量咖啡因可能干擾卵子成熟和子宮內膜容受性。研究表明每日超過300毫克咖啡因可能延長受孕時間，但適量攝入未見顯著影響。建議選擇低咖啡因飲品替代部分常規咖啡，如紅茶或花草茶。

2、代謝差異：

人體代謝咖啡因的速度受CYP1A2基因影響，慢代謝者更易受咖啡因影響。這類人群可能出現排卵延遲或激素波動，建議通過基因檢測評估代謝能力后調整飲用量。

3、激素水平：

咖啡因可能短暫升高皮質醇和腎上腺素水平，間接影響促黃體生成素LH分泌。長期高壓人群更需注意咖啡因與應激反應的疊加效應，建議搭配冥想等減壓方式。

4、營養平衡：

咖啡因會加速鈣、鎂等礦物質排泄，這些營養素對卵泡發育至關重要。飲用咖啡時應增加乳制品、堅果等富含礦物質食物的攝入，或選擇在兩餐之間飲用。

5、替代選擇：

備孕期可選擇蒲公英根咖啡、大麥茶等天然無咖啡因飲品。這類替代品不僅避免咖啡因影響，部分還含抗氧化成分，如菊苣根中的菊粉有助于腸道菌群平衡。

備孕期間除控制咖啡因攝入外，建議每日補充400微克葉酸，保持BMI在18.5-23.9的理想范圍。規律進行中等強度運動如快走、游泳，每周累計150分鐘。保證每晚7-9小時優質睡眠，避免23點后入睡。飲食上增加深海魚、綠葉蔬菜等抗氧化物豐富的食物，減少加工食品攝入。定期監測基礎體溫和排卵試紙，出現月經周期異常或半年未孕應及時就診生殖醫學科。