低鈉鹽、加碘鹽、竹鹽、海鹽和玫瑰鹽是對健康有益的常見鹽類選擇，各有不同的營養特點和適用人群。
1、低鈉鹽：
低鈉鹽通過用鉀離子部分替代鈉離子，能幫助控制血壓，適合高血壓患者及中老年人。普通食鹽中氯化鈉含量超過99%，而低鈉鹽的鈉含量可降低30%左右。長期過量攝入鈉會加重心血管負擔，世界衛生組織建議每日鹽攝入量不超過5克。需注意腎功能不全者需在醫生指導下使用，避免鉀代謝障礙。
2、加碘鹽：
加碘鹽是預防碘缺乏病的公共衛生措施，每克鹽含碘20-50微克。碘是合成甲狀腺激素的必需元素，缺碘會導致甲狀腺腫、克汀病等疾病。孕婦、哺乳期婦女及兒童尤其需要保證碘攝入。但甲亢患者應選擇無碘鹽，避免病情加重。我國大部分地區屬于缺碘環境，日常烹飪推薦使用加碘鹽。
3、竹鹽：
竹鹽是將海鹽放入竹筒中經多次高溫煅燒制成，含有鈣、鎂、鉀等礦物質。傳統工藝制作的竹鹽pH值偏堿性，可能有助于調節胃酸。其制作過程會減少部分重金屬雜質，但鈉含量與普通鹽相當，仍需控制用量。適合追求天然調味品的人群，但缺乏大規模臨床研究證實特殊功效。
4、海鹽：
海鹽通過海水蒸發結晶獲得，保留有鋅、鐵等微量元素，顆粒較粗且咸味柔和。未精制的海鹽含有少量藻類殘留物，可能帶來特殊風味。但海鹽的鈉含量與精制鹽無異，且可能含微塑料等污染物。適合追求風味層次的美食愛好者，不建議作為主要食鹽來源。
5、玫瑰鹽：
產自喜馬拉雅山脈的玫瑰鹽因含鐵氧化物呈現粉紅色，含有84種礦物質元素但實際含量極微。其獨特色澤適合作為 finishing salt 點綴菜肴，但礦物質吸收率有限。價格較高且鈉含量與普通鹽相同，不建議替代日常用鹽。特殊晶體結構使其單位體積含鈉量較低，需注意實際攝入量。
選擇食鹽時應根據自身健康狀況和營養需求，健康人群建議交替使用加碘鹽與低鈉鹽。每日總鹽攝入量需控制在5克以內，注意隱形鹽的攝入如醬油、腌制品等。烹飪時可使用香草、香料等替代部分鹽分，培養清淡飲食習慣。購買時認準正規廠家產品，避免選擇成分不明的散裝鹽。特殊疾病患者應在營養師指導下制定個性化控鹽方案。
