孕婦每天補充200毫克至300毫克dha較為合適。dha有助于胎兒大腦和視網膜發育，過量攝入可能增加代謝負擔。
dha屬于omega-3不飽和脂肪酸，主要存在于深海魚類和藻類中。孕期適當補充dha可促進胎兒神經管發育，降低早產風險。中國營養學會建議孕中晚期婦女每日攝入不少于200毫克dha，最高不超過1000毫克。日常可通過每周食用2-3次深海魚獲取，如三文魚、鱈魚、沙丁魚等富含dha的魚類。
選擇dha補充劑時需注意產品純度，避免同時攝入過量維生素A。藻油dha更適合對魚類過敏的孕婦。部分孕婦可能出現胃腸道不適，建議隨餐服用。存在妊娠期糖尿病或高血壓的孕婦，應在醫生指導下調整dha攝入量。
除補充dha外，孕婦需保持均衡飲食，適量攝入蛋白質、葉酸、鐵等營養素。建議每天進行30分鐘低強度運動，如散步、孕婦瑜伽等。定期產檢監測胎兒發育情況，避免自行增減營養補充劑用量。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸食品攝入，保證充足睡眠和良好心態對胎兒健康同樣重要。
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