精神不振可能由睡眠不足、營養不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起。
1、睡眠不足：長期熬夜或睡眠質量差會導致大腦無法充分休息，皮質醇水平升高。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設備，創造黑暗安靜的睡眠環境。輕度睡眠障礙可通過冥想、白噪音等方式改善。
2、營養不良：缺乏鐵、維生素B12等造血原料會影響能量代謝。每日需攝入足量瘦肉、動物肝臟、深色蔬菜。素食者應注意搭配豆制品和堅果，必要時在醫生指導下補充復合維生素。
3、心理壓力：持續焦慮會過度消耗體內鎂元素，導致神經遞質失衡。正念呼吸練習可降低皮質醇，每周進行3次30分鐘有氧運動能促進內啡肽分泌。建立合理的目標預期有助于緩解慢性壓力。
4、貧血：缺鐵性貧血會使血紅蛋白攜氧能力下降。可能與月經量過多、消化道出血等因素有關，通常表現為面色蒼白、活動后心悸等癥狀。需檢測血清鐵蛋白，治療可口服琥珀酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵等藥物。
5、甲狀腺功能減退：甲狀腺激素分泌不足會降低基礎代謝率。可能與橋本甲狀腺炎、碘缺乏等因素有關，通常表現為怕冷、體重增加等癥狀。需檢查TSH指標，治療常用左甲狀腺素鈉片，日常需控制十字花科蔬菜攝入量。
保證每日飲水1500-2000毫升，適當增加核桃、三文魚等富含ω-3脂肪酸的食物。每周進行快走、游泳等中等強度運動3-5次，每次持續30分鐘以上。長期精神萎靡需排查抑郁傾向，必要時進行專業心理評估。
