熬夜后補充B族維生素比維生素C更合適。B族維生素參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，能緩解疲勞并改善熬夜帶來的代謝紊亂。
B族維生素對熬夜人群的作用：
維生素B1可維持神經(jīng)傳導(dǎo)功能，缺乏時易出現(xiàn)注意力不集中；維生素B6參與色氨酸代謝，有助于改善熬夜導(dǎo)致的情緒波動；維生素B12能促進紅血球生成，緩解缺氧性頭暈。復(fù)合B族維生素片劑是較理想選擇，但需注意脂溶性維生素B2需隨餐服用以提高吸收率。
維生素C的輔助價值：
維生素C雖能減輕氧化應(yīng)激損傷，但對能量代謝的直接影響有限。長期熬夜者可在補充B族維生素基礎(chǔ)上，每日攝入100-200毫克維生素C，柑橘類水果或甜椒都是良好來源。需注意大劑量維生素C可能引起消化道不適。
熬夜后應(yīng)優(yōu)先保證7小時睡眠，飲食選擇全谷物、深綠色蔬菜及瘦肉補充B族維生素。避免連續(xù)飲用濃茶或咖啡提神，建議用20分鐘午休代替刺激性飲品。長期熬夜者每周運動3次以上有氧運動，每次30分鐘可改善代謝功能。出現(xiàn)持續(xù)乏力或心悸時需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。
