孕期補充DHA的最佳時間是從孕中期開始持續至哺乳期結束。孕中期胎兒大腦和視網膜發育加速，此時補充DHA能有效支持神經系統的形成。
孕早期胎兒器官處于分化階段，DHA需求量相對較低，日常飲食中深海魚類、藻類等食物即可滿足基礎需求。若孕吐嚴重導致攝入不足，可在醫生指導下小劑量補充。
此階段是補充DHA的關鍵窗口期，胎兒腦細胞數量呈爆發式增長，每日建議攝入200-300毫克。除膳食來源外，可選擇藻油或魚油類補充劑，避免選擇含重金屬風險較高的深海魚肝臟提取物。
胎兒腦容積在孕晚期增長約3倍，持續補充DHA有助于髓鞘化進程。哺乳期母親通過乳汁傳遞DHA，每日攝入量應維持在300毫克以上，優先通過三文魚、沙丁魚等食物獲取，必要時搭配補充劑。
日?？赏ㄟ^每周食用2-3次低汞海魚、每天1個雞蛋強化DHA攝入，烹飪時避免高溫油炸。合并妊娠高血壓或糖尿病的孕婦需在營養師指導下調整劑量。適當散步、孕婦瑜伽等輕度運動可促進脂肪酸代謝，但需避免空腹運動引發低血糖。選擇補充劑時注意查看成分配比，避免同時攝入過量維生素A。
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