晚上睡覺腿抽筋可能與鈣、鎂等電解質缺乏有關，建議選擇高鈣低脂奶粉或強化維生素D的奶粉。改善腿抽筋需綜合考慮營養補充、生活習慣調整等因素。

1、高鈣奶粉：

鈣離子參與肌肉收縮與放松的調節，缺鈣易引發夜間腿部痙攣。普通全脂奶粉每100克約含676毫克鈣，可選擇鈣含量更高的調制乳粉如添加碳酸鈣的配方，每日攝入300-500毫升奶制品可滿足大部分成人鈣需求。需注意同時補充維生素D以促進鈣吸收。

2、低脂高鎂奶粉：

鎂缺乏會導致神經肌肉興奮性增高，誘發抽筋。部分脫脂奶粉在降低脂肪含量的同時保留鎂元素每100克約含37毫克，適合需要控制熱量攝入的人群。搭配堅果、綠葉蔬菜等富鎂食物效果更佳。

3、維生素D強化奶粉：

維生素D缺乏會影響鈣質吸收效率，間接導致肌肉痙攣。選擇標注"維生素D強化"的奶粉產品通常每100克添加1.5-2.5微克，配合每日15分鐘日照，可提升鈣利用率。中老年人及室內工作者應重點關注此項。

4、電解質配方奶粉：

部分特殊醫學用途配方奶粉添加鉀、鈉等電解質，適用于大量出汗或腹瀉后電解質紊亂引發的抽筋。這類產品需在營養師指導下使用，普通人群優先通過香蕉、土豆等天然食物補充電解質。

5、益生菌奶粉：

腸道菌群失衡可能影響礦物質吸收，含益生菌的發酵乳粉有助于改善腸道環境。選擇標注乳雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等菌株的產品，需堅持飲用2-4周才能顯現效果，不能替代常規補鈣措施。

除奶粉選擇外，建議每日進行小腿拉伸運動如勾腳尖練習，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進血液循環。避免睡前飲用咖啡、濃茶等利尿飲品，保持臥室溫度在20-24℃。若每周抽筋超過3次或伴隨水腫、肌無力等癥狀，需排查腰椎病變、下肢血管疾病等病理性因素。日常飲食可增加豆腐、芝麻醬、蝦皮等富鈣食物，與奶制品錯開時間食用以提升吸收率。