落枕通常由肌肉拉傷、不良睡姿、頸部受涼、枕頭不適或頸椎退行性變等因素引起。

1、肌肉拉傷：

頸部肌肉長時間保持緊張狀態或突然扭轉可能導致肌纖維微損傷。夜間睡眠時若頸部處于過度拉伸或扭曲姿勢，斜方肌、胸鎖乳突肌等易發生痙攣性疼痛，晨起即表現為活動受限。熱敷和輕柔按摩可緩解癥狀，急性期需避免強行轉動頸部。

2、不良睡姿：

俯臥位睡眠會迫使頸椎旋轉超過生理限度，側臥時枕頭過高或過低均會使頸肩部肌肉處于非自然受力狀態。建議采用仰臥位配合高度適中的枕頭，使頸椎保持中立位，減少肌肉持續牽拉導致的炎癥反應。

3、頸部受涼：

睡眠環境溫度過低或空調直吹可能引起局部血管收縮，肌肉供血不足時乳酸堆積易誘發痙攣。夏季使用空調應避免風口對準肩頸區域，冬季可佩戴透氣圍巾保暖，受涼后可用40℃左右熱毛巾外敷15分鐘改善循環。

4、枕頭不適：

過硬或過軟的枕頭無法有效支撐頸椎生理曲度，記憶棉材質在溫度變化時可能喪失彈性。理想枕頭高度應與單側肩寬相近約8-12厘米，填充物需具備適度回彈力，蕎麥殼、乳膠枕等能更好貼合頭頸曲線。

5、頸椎退行性變：

長期伏案工作或手機使用過度可能加速頸椎間盤脫水退化，椎間關節穩定性下降時更易發生小關節錯位。此類患者落枕發作頻率較高，可能伴隨手臂麻木或頭暈癥狀，需通過頸椎X光或MRI明確診斷，必要時進行牽引治療。

預防落枕需綜合調整生活習慣，睡眠時保持環境溫度25℃左右，選擇符合人體工學的護頸枕，避免睡前長時間低頭玩手機。日?？蛇M行頸部伸展運動：緩慢左右旋轉頭部至最大角度保持5秒，重復10次；工作時每1小時做一次肩部環繞動作。若每月落枕超過3次或伴有上肢放射痛，建議盡早就診排除頸椎病、強直性脊柱炎等器質性疾病。急性發作期可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥物，但需在醫師指導下使用。