心律不齊可通過生活方式調整、飲食干預、運動管理、心理調節、藥物輔助等方式調養。心律不齊可能由自主神經紊亂、電解質失衡、心肌缺血、甲狀腺功能異常、結構性心臟病等因素引起。
1、自主調節：自主神經功能紊亂是常見誘因，表現為熬夜或壓力大時出現心悸。建議保持規律作息，每日睡眠不少于7小時，避免咖啡因和酒精刺激。深呼吸訓練、冥想等放松技巧可平衡交感神經活性。
2、飲食干預：低鉀低鎂可能誘發心律失常。每日攝入香蕉200克、菠菜150克補充鉀元素，堅果30克提供鎂離子。限制高鹽食品如腌制品，每日鈉攝入控制在5克以內，減少體液潴留對心臟負荷的影響。
3、適度運動：每周進行5次30分鐘有氧運動，如快走、游泳，心率控制在220-年齡×60%強度。避免爆發性無氧運動，運動后監測脈搏是否在100次/分鐘內恢復平靜狀態，異常時暫停運動并就醫。
4、情緒管理：焦慮抑郁可能加重癥狀。正念減壓訓練每周3次，每次20分鐘；認知行為療法可改善應激反應。建立社交支持系統，參與團體活動降低孤獨感對自主神經的負面影響。
5、病理控制：心肌缺血患者需服用美托洛爾控制心室率，胺碘酮糾正房顫，華法林預防血栓。甲狀腺亢進者使用甲巰咪唑調節激素水平。結構性心臟病需評估是否需射頻消融或起搏器植入術。
維持低脂高纖維飲食，每日攝入燕麥50克、深海魚100克；選擇太極拳等舒緩運動每周3次；定期監測動態心電圖，家庭自測脈搏時發現持續＞100次/分或＜60次/分伴頭暈應及時心內科就診。長期調養需建立個人健康檔案，記錄癥狀發作與飲食運動的關聯性。
