孕婦每天步行6000-10000步有助于促進順產。適度步行能增強盆底肌力量、改善胎位并控制孕期體重增長。
規律步行可刺激骨盆血液循環，增強子宮周圍肌肉彈性，幫助胎兒更好入盆。運動時產生的輕微震動能促使胎兒調整至枕前位，這是最利于自然分娩的胎位姿勢。步行時重心變化還可緩解孕期常見的腰骶部酸痛，預防下肢水腫。建議分2-3次完成全天步數，每次持續20-30分鐘為宜。
出現宮縮頻繁、胎盤低置或宮頸機能不全時需減少步量。雙胎妊娠、妊娠高血壓或血糖異常者應在醫生指導下制定運動計劃。孕晚期若出現恥骨聯合疼痛，可改為水中行走或坐姿踏步。監測運動時心率不超過140次/分，自覺微喘但能正常說話為強度標準。
除步行外，建議搭配凱格爾運動強化盆底肌，每天3組每組10次收縮。游泳和孕婦瑜伽也是安全選擇，可改善身體柔韌度。飲食注意補充優質蛋白和膳食纖維，保證每日鈣攝入1000mg。避免空腹運動，隨身攜帶堅果或全麥餅干預防低血糖。出現規律宮縮、破水或陰道出血應立即停止活動并就醫。
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